Przeziębienie jest chorobą, która może dotknąć każdego z nas. Choć nie jest to choroba poważna, to jednak może powodować wiele niedogodności, takich jak katar, kaszel, ból gardła, gorączka czy bóle głowy. Właśnie dlatego warto wiedzieć, jakie domowe sposoby można zastosować, aby zapobiec przeziębieniu lub złagodzić jego objawy.
Przeziębienie to choroba, która występuje najczęściej w okresie jesienno-zimowym, gdy zwiększa się nasza podatność na zakażenia wirusowe i bakteryjne. Zimowe warunki sprzyjają rozwojowi przeziębień, ponieważ w tym okresie zwykle jest zimno i wilgotno, co osłabia nasz układ odpornościowy. Ponadto w okresie jesienno-zimowym wiele osób przebywa w zamkniętych pomieszczeniach, co sprzyja przenoszeniu się wirusów z osoby na osobę. Warto jednak pamiętać, że przeziębienie może wystąpić w każdej porze roku, a najbardziej narażone na zakażenia są osoby o osłabionej odporności, takie jak dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży i osoby z chorobami przewlekłymi. Poniżej przedstawiamy domowe sposoby na zapobieganie przeziębienia.
Utrzymuj higienę
Jednym z najważniejszych sposobów na zapobieganie przeziębieniom jest dbanie o higienę. Należy regularnie myć ręce, szczególnie przed jedzeniem i po powrocie do domu. Warto również dezynfekować powierzchnie, z którymi często się stykamy, takie jak klamki, telefony czy klawiatury komputerowe.
Pij dużo płynów
Picie dużej ilości płynów, zwłaszcza wody, pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji i zapobiega odwodnieniu. Dzięki temu układ odpornościowy będzie miał większe szanse na zwalczenie wirusów i bakterii.
Spożywaj produkty bogate w witaminy i minerały
Witaminy i minerały, takie jak witamina C, D, E, cynk czy selen, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wzmacniania układu odpornościowego. Dlatego warto spożywać produkty bogate w te składniki, takie jak owoce cytrusowe, jagody, warzywa, orzechy, nasiona i mięso.
Ogrzewaj się
Zimne i wilgotne otoczenie sprzyja rozwojowi chorób, w tym przeziębień. Dlatego warto dbać o ciepłe i suche otoczenie, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Dobrym sposobem na ogrzanie organizmu jest gorąca kąpiel, picie herbaty lub zjedzenie zupy.
Odpocznij
Sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, ponieważ to w trakcie snu nasz organizm regeneruje się i wzmacnia. Dlatego warto dbać o odpowiednią ilość snu, która wynosi średnio 7-8 godzin dziennie.
Unikaj stresu
Stres osłabia nasz układ odpornościowy, co sprzyja rozwojowi chorób. Dlatego warto starać się unikać sytuacji stresowych i dbać o relaks. Dobrym sposobem na redukcję stresu jest medytacja, joga czy aromaterapia.
Stosuj naturalne suplementy
Istnieją suplementy diety, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy, takie jak echinacea, czosnek czy aloes. Można je stosować w formie tabletek, syropów lub herbat, jednak przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, ponieważ niektóre z nich mogą mieć skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Regularna aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy i pomaga walczyć z chorobami. Dobrym sposobem na utrzymanie formy jest np. jogging, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia w domu.
Unikaj palenia i nadmiernego spożycia alkoholu
Palenie tytoniu i nadmierna konsumpcja alkoholu osłabiają układ odpornościowy i powodują wiele chorób. Dlatego warto unikać tych nałogów lub ograniczyć ich spożycie do minimum.
Podsumowanie
Podsumowując, istnieje wiele domowych sposobów na zapobieganie przeziębieniom lub złagodzenie ich objawów. Najważniejsze to dbać o higienę, spożywać zdrowe produkty, utrzymywać ciepłe i suche otoczenie oraz dbać o odpoczynek i unikanie stresu. W razie potrzeby można również skorzystać z naturalnych suplementów diety, jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed ich stosowaniem.
Bibliografia
- Harvard Health Publishing. (2017, December). How to boost your immune system. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2021, September). Cold and flu. Retrieved from https://www.nccih.nih.gov/health/cold-and-flu.
- Centers for Disease Control and Prevention. (2021, September 1). Smoking & tobacco use: Health effects. Retrieved from https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm.
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (n.d.). Alcohol and the immune system. Retrieved from https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body/alcohol-and-immune-system.
