Słodycze w ciąży są tematem, który budzi wiele kontrowersji i pytań. Kobiety często zastanawiają się, czy powinny jeść słodycze w czasie oczekiwania na dziecko, oraz czy mają one jakąkolwiek wartość odżywczą. Przyjrzyjmy się bliżej tym kwestiom.
Po pierwsze, warto zauważyć, że ciąża to czas, kiedy zdrowe odżywianie nabiera szczególnego znaczenia. Dobre nawyki żywieniowe mogą wpływać na rozwój i zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. W związku z tym, zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze jest zalecana w ciąży.
Brak wartości odżywczych w słodyczach
Słodycze, takie jak cukierki, czekolada, ciastka czy lody, są bogate w cukry proste i tłuszcze nasycone, ale zazwyczaj ubogie w wartości odżywcze. Spożywanie nadmiaru takich produktów może prowadzić do nadwagi, problemy z gospodarką cukrową, a także zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością. Ponadto, ciężkostrawne i niezdrowe składniki w słodyczach mogą powodować dolegliwości trawienne, takie jak zgaga czy zaparcia, które są już wystarczająco powszechne w ciąży.
Ważne jest zatem, aby zachować umiar w spożywaniu słodyczy w ciąży. Ograniczenie ilości spożywanych słodyczy może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała, prawidłowej gospodarki cukrowej oraz zapobiegać nadmiernemu obciążeniu organizmu. Zamiast sięgać po słodycze, lepiej wybierać zdrowsze przekąski, takie jak owoce, orzechy, jogurt naturalny czy suszone owoce. Te produkty dostarczają cennych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik, które wspierają rozwój dziecka i zdrowie matki.
Oczywiście, od czasu do czasu można sobie pozwolić na małą przyjemność i zjeść ulubione słodycze, ale kluczowe jest zachowanie umiaru. Warto również zwracać uwagę na jakość słodyczy – lepiej wybierać te wykonane z naturalnych składników, unikać sztucznych barwników i konserwantów.
Zalecana dzienna dawka cukrów w czasie ciąży
Zalecana dzienna dawka cukrów w ciąży może różnić się w zależności od różnych źródeł i zaleceń. Jednak ogólnie rzecz biorąc, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oraz inne instytucje zdrowia sugerują ograniczenie spożycia dodanego cukru, w tym słodyczy, zarówno w ciąży, jak i poza nią.
WHO zaleca, aby spożycie dodanego cukru nie przekraczało 10% całkowitej dziennej kaloryczności. Oznacza to, że jeśli przeciętna osoba potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, nie więcej niż 200 kalorii powinno pochodzić z dodanego cukru. Przeliczając to na gramy, maksymalna ilość dodanego cukru wynosi około 50 gramów dziennie.
Jednak w przypadku kobiet w ciąży, niektóre instytucje zdrowia sugerują jeszcze bardziej ograniczone spożycie dodanego cukru. Na przykład Amerykańskie Stowarzyszenie Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca, aby kobiety ciężarne spożywały maksymalnie 25 gramów dodanego cukru dziennie. Oznacza to ograniczenie spożycia słodyczy i innych produktów bogatych w cukry.
Warto również pamiętać, że cukry można znaleźć nie tylko w słodyczach, ale także w wielu innych produktach spożywczych, takich jak napoje słodzone, przetworzone produkty, fast foody, gotowe sosy i inne. Dlatego ważne jest czytanie etykiet produktów spożywczych i świadome wybieranie tych, które mają niższą zawartość cukru.
Zdrowe alternatywy dla słodyczy w ciąży
W ciąży, zamiast sięgać po tradycyjne słodycze, warto wybierać zdrowsze alternatywy, które dostarczają cennych składników odżywczych. Oto kilka zdrowych alternatyw dla słodyczy w ciąży:
Owoce
Owoce są doskonałą alternatywą dla słodyczy. Mają naturalnie występujące cukry oraz są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Możesz wybierać spośród różnorodnych owoców, takich jak jabłka, banany, truskawki, jagody czy mango.
Suszone owoce
Suszone owoce, takie jak rodzynki, daktyle, morele czy śliwki, mogą być smacznym i zdrowym zamiennikiem słodyczy. Pamiętaj jednak, że suszone owoce mają wyższą zawartość cukru niż świeże owoce, dlatego warto spożywać je w umiarkowanych ilościach.
Orzechy
Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne czy nerkowce, są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Stanowią smaczną i sycącą przekąskę, która może zaspokoić potrzebę słodkiego.
Jogurt naturalny
Jogurt naturalny bez dodatku cukru to zdrowa alternatywa dla słodkich deserów. Możesz dodać do niego świeże owoce lub posypać płatkami migdałowymi czy nasionami chia, aby nadać mu smaku i dodatkowych składników odżywczych.
Mrożone owoce
Zamiast lodów czy innych mrożonych słodyczy, możesz sięgnąć po mrożone owoce. Możesz przygotować sobie pyszną sałatkę owocową lub zblendować mrożone owoce z jogurtem naturalnym, tworząc zdrowy smoothie.
Ciasta i ciasteczka domowej roboty
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz upiec zdrowsze wersje ciast i ciasteczek w domu, używając składników o wyższej wartości odżywczej, takich jak pełnoziarniste mąki, otręby, miodu czy puree z owoców jako naturalnego słodzika.
Czekolada o wyższej zawartości kakao
Jeśli nie możesz się oprzeć czekoladzie, wybieraj wersje o wyższej zawartości kakao, ponieważ zawierają więcej składników odżywczych. Wybieraj czekoladę gorzką lub z większą zawartością kakao, a unikaj tych z nadmiarem cukru i tłuszczu.
Podsumowanie
Kobiety w ciąży powinny być świadome wpływu spożywanych słodyczy na swoje zdrowie i zdrowie dziecka – unikać słodyczy w ciąży. Słodycze są zazwyczaj ubogie w wartości odżywcze i mogą przyczyniać się do nadwagi oraz innych problemów zdrowotnych. Zdrowa i zrównoważona dieta, bogata w świeże produkty, zapewni optymalne warunki rozwoju dziecka i utrzymanie dobrego zdrowia matki.
Bibliografia
- Koletzko, B., Bauer, C. P., Bung, P., Cremer, M., Flothkötter, M., Hellmers, C., … & Kersting, M. (2019). Nutrition in pregnancy—Practice recommendations of the network “Healthy Start—Young Family Network”. Annals of Nutrition and Metabolism, 74(2), 174-183.
- Godfrey, K. M., & Robinson, S. M. (2017). Maternal nutrition in relation to offspring health outcomes in developed countries. The Lancet Child & Adolescent Health, 1(1), 81-91.
- ACOG Committee Opinion No. 650. (2015). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstetrics & Gynecology, 126(6), e135-e142.
- American Heart Association. (2020). Added Sugars. [Online]. Available: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars.
