Banan to owoc, który cieszy się popularnością na całym świecie ze względu na swój słodki smak, kremową konsystencję i łatwą dostępność. Jednak, czy wiesz, że jedzenie banana na noc może przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia? W tym artykule omówimy, dlaczego warto jeść banana przed snem i jakie wartości odżywcze i witaminy zawiera ten owoc.
Banan źródłem składników odżywczych
Jednym z największych atutów banana jest fakt, że jest on bogatym źródłem węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla organizmu. Jedzenie banana na noc może pomóc w uzupełnieniu poziomu glikogenu w mięśniach i wątrobie, co pozwala na dłuższe trwanie snu. Ponadto, banany są również bogate w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi i wpływa na zdrowie serca.
Oprócz węglowodanów i potasu, banany zawierają także szereg innych składników odżywczych, które mogą przynieść korzyści dla zdrowia. Na przykład, jedno średniej wielkości banana (około 118 gramów) dostarcza około 3 grama błonnika pokarmowego, co pomaga regulować trawienie i utrzymywać uczucie sytości. Banany są również źródłem witaminy C i witaminy B6. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a witamina B6 jest niezbędna do produkcji serotoniny – neuroprzekaźnika, który pomaga regulować nastrój i sen.
Czy można jeść banana przed snem?
Jedzenie banana na noc może również pomóc w poprawie jakości snu. Banany zawierają tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny, a następnie melatoniny – hormonu snu. Jedzenie jednego banana na noc może pomóc w zwiększeniu poziomu tryptofanu we krwi, co z kolei może pomóc w poprawie jakości snu.
Podsumowanie
Podsumowując, jedzenie banana na noc może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Banany są bogate w węglowodany, potas, błonnik, witaminę C, witaminę B6 i tryptofan. Warto pamiętać, że banana powinno się spożywać z umiarem, ponieważ jest to wciąż źródło węglowodanów i kalorii. Jedno duże banana dostarcza około 121 kalorii i 17 gramów cukru. Jednak, jeśli jesz banana jako zdrową przekąskę przed snem, może on pomóc Ci zasnąć szybciej i lepiej się wyspać.
Bibliografia
- Potassium. (2021, March 18). National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
- Dietary fiber. (2021, March 18). National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/DietaryFiber-HealthProfessional/
- Vitamin C. (2021, March 18). National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- Serotonin and sleep. (2020, August 7). National Sleep Foundation. Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/articles/serotonin-and-sleep
- USDA FoodData Central. (n.d.). Retrieved from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=banana
