Każda kobieta w ciąży wie, jak ważne jest prawidłowe odżywianie się dla zdrowia swojego i rozwijającego się dziecka. Jednak często trudno jest zdecydować, jakie przekąski są bezpieczne i odpowiednie w tym szczególnym okresie. Oto kilka sugestii dotyczących zdrowych i lekkich przekąsek, które można spożywać w ciąży, podzielonych na trzy kategorie: przekąski owocowe, warzywne oraz inne bezpieczne dla kobiet w ciąży przekąski.
Przekąski owocowe
Owoce są świetnym źródłem witamin, minerałów i błonnika, dlatego powinny być nieodłącznym elementem diety ciężarnej kobiety. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski owocowe dla kobiet w ciąży:
- Sałatka owocowa: Możesz przygotować kolorową sałatkę z różnych rodzajów owoców, takich jak truskawki, borówki, maliny, kiwi, mango i winogrona. Sałatkę można polać jogurtem naturalnym lub posypać orzechami.
- Owoce suszone: Warto mieć w zapasie owoce suszone, takie jak morele, śliwki czy rodzynki. Są one bogate w błonnik i łatwo przyswajalne. Pamiętaj, aby wybierać naturalne, bez dodatku cukru.
- Smoothie: Przygotuj pyszne smoothie, łącząc owoce z jogurtem naturalnym lub mlekiem roślinnym. Możesz dodać również trochę szpinaku lub liści mięty dla dodatkowego smaku.
Sprawdź: jakie owoce można jeść w ciąży
Przekąski warzywne
Warzywa dostarczają wiele składników odżywczych i są doskonałym wyborem dla kobiet w ciąży jako przekąska. Spróbuj tych zdrowych przekąsek warzywnych:
- Marchewki i seler z hummusem: Krojone marchewki i seler świetnie komponują się z hummusem, który dostarcza białka i zdrowych tłuszczów.
- Warzywa z dipem jogurtowym: Przygotuj dip jogurtowy, dodając do niego jogurt naturalny, posiekane zioła i przyprawy. Następnie zanurzaj w nim różnorodne warzywa, takie jak papryka, ogórek czy pomidory koktajlowe.
- Warzywne pałeczki: Dostępne w sklepach pałeczki warzywne to świetny wybór, gdy potrzebujesz czegoś szybkiego i wygodnego. Wybierz te bez dodatku soli lub innych sztucznych substancji.
Sprawdź: jakie warzywa można jeść w ciąży
Inne bezpieczne dla kobiet w ciąży przekąski
Oprócz owoców i warzyw, istnieje wiele innych przekąsek, które można jeść w ciąży i są bezpieczne dla zdrowia i rozwoju dziecka. Oto kilka pomysłów:
- Orzechy: Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne czy nerkowce, są bogate w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik. Jednak pamiętaj, aby je spożywać umiarkowanie, ponieważ są one kaloryczne.
- Jogurt naturalny: Jogurt naturalny to doskonałe źródło wapnia i białka. Możesz dodać do niego kawałki świeżych owoców lub płatki owsiane dla większej różnorodności smakowej.
- Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa: Przygotuj kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, na przykład z awokado, pomidorem i szpinakiem. Jest to zdrowa i sycąca przekąska.
Pamiętaj, że podczas ciąży ważne jest także zachowanie umiaru i różnorodności w diecie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swojej diecie. Dbaj o zdrowie siebie i swojego dziecka, ciesząc się smacznymi i zdrowymi przekąskami przez całą ciążę!
Bibliografia
- Caulfield LE, Black RE. Maternal vitamin D intake during pregnancy and lactation and infant weight gain and growth: a systematic review and meta-analysis. Paediatric and perinatal epidemiology. 2019 Mar;33(2):168-76.
- Guelinckx I, Devlieger R, Vansant G. Reproductive outcome after bariatric surgery: a critical review. Human reproduction update. 2009 Jan 1;15(2):189-201.
- Kopp W. Nutrition in pregnancy. Annals of Nutrition and Metabolism. 2016;68(suppl 2):16-22.
- Lutsiv O, Bracken K, Pullenayegum E, Sword W, Taylor VH, McDonald SD. Women’s intentions to breastfeed: a population-based cohort study. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology. 2013 Dec;120(13):1669-78.
