Przedwczesny wytrysk to częsty problem seksualny, który dotyka wielu mężczyzn. Według różnych źródeł nawet 1 na 3 mężczyzn może zmagać się z tym problemem. Przedwczesny wytrysk może być źródłem frustracji i niepokoju dla mężczyzny, ale istnieją różne sposoby, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tym problemem. W tym artykule przedstawimy kilka prostych i skutecznych sposobów, jakie można wypróbować.
Jedną z najczęstszych przyczyn jest zwiększone napięcie mięśniowe, które powoduje, że mężczyzna traci kontrolę nad wytryskiem. Inne przyczyny to problemy hormonalne, choroby prostaty, zaburzenia neurologiczne, stres, lęk, depresja, a także stosowanie niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne. Przedwczesny wytrysk może również być wynikiem braku doświadczenia seksualnego lub niewłaściwych nawyków seksualnych. Wiele z tych przyczyn może być łatwo rozwiązanych przez proste ćwiczenia lub zmiany stylu życia, jednak w niektórych przypadkach wymagana jest specjalistyczna pomoc medyczna.
Ćwiczenia mięśni kegla
Ćwiczenia mięśni kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy, które są odpowiedzialne za kontrolę wytrysku. Ćwiczenia te polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, które kontrolują strumień moczu. Aby to zrobić, należy rozpocząć od zlokalizowania tych mięśni. Najłatwiej jest to zrobić podczas oddawania moczu. Kiedy poczujesz, że twoje mięśnie dna miednicy pracują, spróbuj je napinać i rozluźniać kilka razy z rzędu.
Ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc w redukcji stresu i niepokoju, które często towarzyszą przedwczesnemu wytryskowi. Można spróbować medytacji, jogi lub głębokiego oddychania. Te techniki mogą pomóc w zrelaksowaniu się i skupieniu, co może pomóc w kontrolowaniu wytrysku.
Wzmocnienie innych mięśni
Inne mięśnie, takie jak mięśnie brzucha, miednicy i ud, również mogą pomóc w kontrolowaniu wytrysku. Ćwiczenia takie jak pompki, przysiady i trening siłowy mogą pomóc wzmocnić te mięśnie i poprawić ogólną kondycję fizyczną.
Poznaj: Ćwiczenia na erekcje
Mniej stresu
Stres może być jednym z głównych czynników powodujących przedwczesny wytrysk. Dlatego ważne jest, aby zredukować poziom stresu w życiu codziennym. Można to zrobić na wiele sposobów, takich jak zwiększenie aktywności fizycznej, uprawianie hobby, medytacja czy zabiegi relaksacyjne.
Stosowanie technik opóźniających
Istnieją różne techniki, które można stosować podczas stosunku, aby opóźnić wytrysk. Jedną z nich jest technika start-stop, która polega na zatrzymaniu stymulacji, gdy zbliżasz się do orgazmu, a następnie powtórzenie procesu. Inną techniką jest technika uścisku, która polega na uciskaniu główki penisa, gdy zbliżasz się do orgazmu, a następnie zaczekaniu kilka sekund przed wznowieniem stymulacji. Te techniki mogą pomóc w opóźnieniu wytrysku i kontrolowaniu orgazmu.
Zmiana pozycji seksualnej
Niektóre pozycje seksualne mogą pomóc w opóźnieniu wytrysku i kontrolowaniu orgazmu. Pozycje, które wymagają mniej stymulacji penisa, takie jak pozycja misjonarska lub pozycja na boku, mogą pomóc w kontrolowaniu wytrysku.
Skorzystaj z pomocy specjalisty
Jeśli przedwczesny wytrysk jest poważnym problemem i nie można go rozwiązać za pomocą prostych metod, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Lekarz lub terapeuta seksualny może pomóc w diagnozie i leczeniu problemu, a także zaproponować skuteczne metody radzenia sobie z tym problemem.
Podsumowanie
Przedwczesny wytrysk może być źródłem frustracji i niepokoju dla mężczyzn, ale istnieją różne sposoby, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tym problemem. Ćwiczenia mięśni kegla, relaksacyjne, wzmocnienie innych mięśni, redukcja stresu, stosowanie technik opóźniających, zmiana pozycji seksualnej i skorzystanie z pomocy specjalisty to kilka sposobów, które można wypróbować. Ważne jest, aby pamiętać, że przedwczesny wytrysk to problem, który może być rozwiązany, więc warto szukać pomocy i nie zniechęcać się.
Bibliografia
- Metz, M. E., & McCarthy, B. W. (2003). Coping with premature ejaculation: how to overcome PE, please your partner, and have great sex. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
- Serefoglu, E. C., McMahon, C. G., Waldinger, M. D., Althof, S. E., Shindel, A., Adaikan, G., … & EAU Sexual Medicine Guidelines Panel. (2014). An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second international society for sexual medicine ad hoc committee for the definition of premature ejaculation. The Journal of Sexual Medicine, 11(6), 1423-1441. doi:10.1111/jsm.12523
- Choi, E. P. H., Lam, C. L. K., & Chin, W. Y. (2017). Validation of the Chinese version of the Premature Ejaculation Diagnostic Tool and its association with intravaginal ejaculatory latency time. The Journal of Sexual Medicine, 14(1), 121-128. doi:10.1016/j.jsxm.2016.11.314
- Althof, S. E. (2016). Psychological approaches to the treatment of rapid ejaculation. Journal of Men’s Health, 12(1), 24-29. doi:10.1016/j.jomh.2015.10.007
