Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, który wymaga szczególnej uwagi i troski o zdrowie. Nie tylko dieta, ale także różne nawyki i substancje, które spożywamy, mogą wpływać na zdrowie matki i rozwijającego się dziecka. Jednym z popularnych ziół, które często jest kojarzone z korzystnymi właściwościami zdrowotnymi, jest rumianek. Czy jednak kobiety w ciąży powinny pić rumianek? Czy ma on wartości odżywcze i jakie ma właściwości? Odpowiemy na te pytania poniżej.
Wartości odżywcze rumianku
Rumianek (Matricaria chamomilla) to zioło, które jest znane ze swoich właściwości uspokajających i przeciwzapalnych. Jednakże, pod względem wartości odżywczych, rumianek nie jest znaczącym źródłem składników odżywczych. Nie zawiera on znacznych ilości witamin, minerałów ani białka. Głównymi składnikami aktywnymi rumianku są związki chemiczne, takie jak flawonoidy, terpenoidy i olejki eteryczne.
Przykładowa tabela odnośnie wartości odżywczych w 100 gramach przeciętnego naparu z rumianku (wartości te mogą nieco się różnić w zależności od dokładnej metody przygotowania i źródła rumianku):
| Składnik odżywczy | Wartość w 100g |
| Kalorie | 1 kcal |
| Białko | 0 g |
| Węglowodany | 0.3 g |
| Tłuszcz | 0 g |
| Błonnik | 0 g |
| Witamina C | 1 mg |
| Witamina A | 0 IU |
| Witamina K | 0.1 µg |
| Witamina B6 | 0 mg |
| Kwas foliowy | 1 µg |
| Wapń | 3 mg |
| Magnez | 1 mg |
| Żelazo | 0.2 mg |
| Potas | 9 mg |
Napar z rumianku jest niskokaloryczny i nie stanowi znaczącego źródła składników odżywczych.
Korzyści ze spożywania rumianku w ciąży
Rumianek ma wiele korzystnych właściwości, które mogą być szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży:
- Działanie uspokajające: Rumianek jest często wykorzystywany do łagodzenia stanów napięcia i stresu. W okresie ciąży, kiedy hormony mogą wywoływać wahania emocjonalne, herbata z rumianku może pomóc w relaksie.
- Przeciwwymiotne: Niektóre kobiety w ciąży doświadczają problemów z nudnościami i wymiotami. Rumianek może pomóc złagodzić te objawy.
- Przeciwbólowe: Rumianek może mieć właściwości przeciwbólowe i pomóc w łagodzeniu bólu brzucha czy bólów głowy.
- Przeciwzapalne: Rumianek zawiera związki o działaniu przeciwzapalnym, co może być korzystne w przypadku zapalenia błon śluzowych lub innych stanów zapalnych.
Czy kobiety w ciąży powinny pić rumianek?
Herbata z rumianku jest zazwyczaj uważana za bezpieczną w umiarkowanych ilościach podczas ciąży. Staraj się spożywać rumianek w umiarkowanych ilościach. Nadmierne spożycie herbaty z rumianku może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak uczucie mdłości lub alergie. Rumianek nie powinien stanowić głównego źródła nawodnienia ani składników odżywczych w diecie ciężarnej kobiety. Ważne jest, aby dbać o zróżnicowaną i pełnowartościową dietę. Jeśli masz alergię na rośliny z rodziny astrowatych, takie jak krwawnik czy nagietek, istnieje ryzyko uczulenia na rumianek. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek alergie.
Jak przyrządzić napar z rumianku?
Przygotowanie naparu z rumianku jest zadaniem prostym i dostępnym praktycznie dla każdego. Oto, jak to zrobić:
- Wybierz swoją ulubioną filiżankę lub kubek do herbaty.
- Weź jedną łyżkę suszonego rumianku lub użyj torebki herbaty z rumianku.
- Zagotuj 250 ml wody. Ważne jest, aby woda była gorąca, ale nie wrząca.
- Wlej wrzącą wodę na rumianek w filiżance.
- Przykryj filiżankę lub kubek i pozostaw napar do parzenia przez 5-10 minut.
- Po upływie czasu parzenia, możesz zdjąć przykrycie lub torebkę herbaty z filiżanki.
- Jeśli lubisz, dodaj łyżeczkę miodu lub plasterek cytryny, aby dostosować smak do swoich preferencji.
- Twój napar z rumianku jest gotowy do picia. Możesz go cieszyć się zarówno na ciepło, jak i na zimno.
Podsumowanie
Rumianek może mieć wiele korzystnych właściwości, które mogą być pomocne w okresie ciąży, zwłaszcza w łagodzeniu objawów takich jak stres, nudności czy bóle brzucha. Jednak warto spożywać go umiarkowanie i konsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla konkretnej sytuacji zdrowotnej. Zawsze należy dbać o zrównoważoną i zdrową dietę podczas ciąży, bazując na zaleceniach lekarza.
Bibliografia
- Hall, H. G., Griffiths, D. L., & McKenna, L. G. (2011). The use of complementary and alternative medicine by pregnant women: a literature review. Midwifery, 27(6), 817-824.
- Nordeng, H., & Havnen, G. C. (2004). Use of herbal drugs in pregnancy: a survey among 400 Norwegian women. Pharmacoepidemiology and Drug Safety, 13(6), 371-380.
- Ernst, E. (2002). Herbal medicinal products during pregnancy: are they safe?. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 109(3), 227-235.
