W ciąży najlepiej pić wodę, a także mleko pasteryzowane i napoje mleczne. Kawę i herbatę można pić z umiarem – łącznie nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie, czyli np. 2 filiżanki kawy rozpuszczalnej. Herbaty ziołowe warto ograniczyć do 4 filiżanek dziennie, a soki do ok. 150 ml. Alkoholu najbezpieczniej nie pić wcale.
Co można pić w ciąży? Tabela napojów
Napoje w ciąży – co można, a czego unikać
| Napój | Czy można pić w ciąży? |
| Woda | Tak – to najlepszy wybór na co dzień. |
| Mleko pasteryzowane, kefir, jogurt pitny | Tak – najlepiej w wersji o obniżonej zawartości tłuszczu. Unikaj mleka niepasteryzowanego. |
| Kawa, herbata czarna i zielona, cola | Tak, z umiarem – łącznie nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie. |
| Napoje energetyczne | Ostrożnie – puszka 250 ml to ok. 80 mg kofeiny, czyli 40% dziennego limitu. |
| Herbaty ziołowe | Tak, z umiarem – nie więcej niż 4 filiżanki dziennie. Unikaj herbat z korzeniem lukrecji. |
| Soki i smoothie | Tak, w małej ilości – łącznie ok. 150 ml dziennie. |
| Słodzone napoje gazowane | Lepiej ograniczać – dużo cukru i kalorii. |
| Alkohol (piwo, wino, wódka) | Nie – najbezpieczniej całkowicie zrezygnować. |
Źródła: NHS (Foods to avoid in pregnancy; Have a healthy diet in pregnancy; 5 A Day: what counts).
Ile płynów pić w ciąży?
Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) kobieta w ciąży potrzebuje łącznie ok. 2,3 litra wody dziennie – o 300 ml więcej niż przed ciążą. Ta wartość obejmuje również wodę z jedzenia, która stanowi ok. 20% całości. Z napojów powinno więc pochodzić ok. 1,8 litra, czyli mniej więcej 7 szklanek po 250 ml. W upały i przy wysiłku fizycznym zapotrzebowanie rośnie.
Woda – najlepszy napój w ciąży
Woda nie zawiera cukru ani kalorii, dlatego najlepiej nadaje się do codziennego gaszenia pragnienia. Picie odpowiedniej ilości płynów jest też jednym z zaleceń NHS przy zaparciach, które w ciąży zdarzają się często. Wodę można urozmaicić plasterkiem cytryny, ogórka czy liśćmi mięty.
Mleko i napoje mleczne
Mleko, kefir i jogurt pitny dostarczają wapnia i białka. NHS zaleca wybieranie wersji o obniżonej zawartości tłuszczu. W ciąży pij wyłącznie mleko pasteryzowane – mleko niepasteryzowane (także kozie i owcze) jest na liście produktów, których należy unikać. Więcej: mleko w ciąży.
Kawa, herbata i inne napoje z kofeiną
Kawę i herbatę można pić w ciąży, ale z umiarem. NHS zaleca, by nie przekraczać 200 mg kofeiny dziennie, bo zbyt duża ilość kofeiny wiąże się z większym ryzykiem poronienia i martwego urodzenia. Do limitu wlicza się kofeina z kawy, herbaty czarnej i zielonej, coli, napojów energetycznych, a także czekolady.
Ile kofeiny zawierają popularne napoje
| Napój (porcja) | Kofeina | Ile porcji to 200 mg |
| Kawa rozpuszczalna (filiżanka) | ok. 100 mg | 2 |
| Herbata czarna lub zielona (filiżanka) | ok. 75 mg | ok. 2,5 |
| Napój energetyczny (puszka 250 ml) | ok. 80 mg | 2,5 |
| Cola (puszka) | ok. 40 mg | 5 |
Źródło: NHS, Foods to avoid in pregnancy. Ilość kofeiny w kawie parzonej zależy od sposobu przygotowania.
Szczegółowo o limicie kofeiny pisaliśmy tu: kofeina w ciąży.
Herbaty ziołowe i owocowe
Herbaty ziołowe i owocowe zwykle nie zawierają kofeiny, ale ich bezpieczeństwo w ciąży jest słabo zbadane. Dlatego NHS zaleca, by nie pić więcej niż 4 filiżanek herbaty ziołowej dziennie. Należy unikać herbat z korzeniem lukrecji, który może szkodzić rozwojowi dziecka. Przed sięgnięciem po zioła lecznicze (np. w formie mieszanek „na” konkretne dolegliwości) warto zapytać lekarza lub farmaceutę.
Więcej o poszczególnych rodzajach herbaty: herbata w ciąży.
Soki i smoothie
Soki owocowe i warzywne dostarczają witamin, ale nawet te bez dodatku cukru zawierają dużo cukrów. NHS zaleca, by soki i smoothie ograniczać łącznie do ok. 150 ml dziennie. Taka porcja liczy się jako jedna z co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
Napoje gazowane i słodzone
Słodzone napoje mają dużo kalorii, a według NHS sprzyjają przybieraniu na wadze i próchnicy. Warto je ograniczać, a cola dodatkowo zawiera kofeinę. Więcej: napoje gazowane w ciąży.
Czego nie pić w ciąży?
- alkoholu – piwa, wina, wódki i drinków; według NHS alkohol w ciąży może trwale zaszkodzić dziecku, a bezpiecznej ilości nie ustalono,
- mleka niepasteryzowanego – krowiego, koziego i owczego,
- herbat z korzeniem lukrecji,
- nadmiaru kofeiny – powyżej 200 mg dziennie.
Więcej o alkoholu w ciąży: alkohol i wino w ciąży.
Najczęstsze pytania
Ile wody trzeba pić w ciąży?
Według EFSA kobieta w ciąży potrzebuje łącznie ok. 2,3 litra wody dziennie, czyli o 300 ml więcej niż przed ciążą. Ta ilość obejmuje też wodę z jedzenia (ok. 20%), więc z napojów wychodzi ok. 1,8 litra – mniej więcej 7 szklanek po 250 ml.
Czy w ciąży można pić kawę?
Tak, z umiarem. NHS zaleca, by w ciąży nie przekraczać 200 mg kofeiny dziennie – to np. 2 filiżanki kawy rozpuszczalnej. Do limitu wliczają się też herbata, cola, napoje energetyczne i czekolada.
Czy w ciąży można pić herbaty ziołowe?
Tak, ale z umiarem. Według NHS bezpieczeństwo herbat ziołowych w ciąży jest słabo zbadane, dlatego najlepiej nie pić więcej niż 4 filiżanek dziennie i unikać herbat z korzeniem lukrecji.
Czy można wypić lampkę wina w ciąży?
Nie zaleca się tego. NHS podkreśla, że alkohol w ciąży może trwale zaszkodzić dziecku, a najbezpieczniej jest całkowicie z niego zrezygnować.
Czy w ciąży można pić soki?
Tak, ale w małej ilości. Nawet soki bez dodatku cukru zawierają dużo cukrów, dlatego NHS zaleca ograniczenie soków i smoothie łącznie do ok. 150 ml dziennie.
Jakie mleko pić w ciąży?
Pasteryzowane – krowie, kozie lub owcze. NHS zaleca unikanie mleka niepasteryzowanego i wybieranie wersji o obniżonej zawartości tłuszczu, np. 2% lub 1,5%.
Podsumowanie
W ciąży najlepiej pić wodę oraz mleko pasteryzowane i napoje mleczne. Z napojów potrzeba ok. 1,8 litra dziennie. Kawę, herbatę i colę można pić z umiarem, nie przekraczając łącznie 200 mg kofeiny dziennie. Herbaty ziołowe warto ograniczyć do 4 filiżanek, a soki do ok. 150 ml dziennie. Alkoholu, mleka niepasteryzowanego i herbat z lukrecją najlepiej unikać. Więcej o diecie w ciąży: co jeść i czego nie jeść w ciąży.
Bibliografia
- NHS: Foods to avoid in pregnancy (nhs.uk).
- NHS: Have a healthy diet in pregnancy (nhs.uk).
- NHS: 5 A Day: what counts? (nhs.uk).
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA): Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8(3): 1459.
Ostatnia aktualizacja: 19.10.2026.
