Śliwki w ciąży są powszechnie uważane za zdrowy i smaczny dodatek do codziennej diety. Są one bogate w składniki odżywcze i błonnik, które mogą przynieść wiele korzyści dla przyszłych mam. Jednakże, jak zawsze w przypadku diety w ciąży, istnieją pewne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przed spożyciem śliwek.
Wartości odżywcze śliwek dla ciężarnych
Śliwki są niskokaloryczne i bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Zawierają witaminę C, witaminę K, witaminę A oraz wiele związków roślinnych, takich jak polifenole. Polifenole mają właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zapewnić ochronę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Dodatkowo, śliwki są źródłem błonnika, co może pomóc w utrzymaniu prawidłowego trawienia i zapobieganiu zaparciom, które są częstym problemem w czasie ciąży.
Spożycia nadmiaru śliwek w czasie ciąży
Jednakże, ważne jest, aby spożywać śliwki w umiarkowanych ilościach i zachować równowagę w diecie. Nadmiar spożycia śliwek może prowadzić do problemów z trawieniem, takich jak biegunka, szczególnie jeśli organizm nie jest do tego przyzwyczajony. Ponadto, śliwki zawierają naturalne cukry, więc kobiety z cukrzycą ciążową powinny spożywać je z umiarem.
Ile śliwek można zjeść dziennie?
Ilość śliwek, jakie kobieta w ciąży może zjeść dziennie, aby było to bezpieczne, zależy od kilku czynników, takich jak indywidualne zdrowie, tolerancja pokarmowa i zalecenia lekarza. W ogólności, zaleca się spożywanie śliwek w umiarkowanych ilościach jako część zrównoważonej diety. Przez większość ciąży, umiarkowane spożycie śliwek, takie jak jedna lub dwie sztuki dziennie, nie powinno powodować żadnych problemów zdrowotnych.
Podsumowanie
Śliwki są wartościowym źródłem składników odżywczych i błonnika, które mogą być korzystne w diecie ciężarnej kobiety. Jednak zawsze należy spożywać je z umiarem i konsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować dietę do indywidualnych potrzeb i zdrowia matki i dziecka.
Bibliografia
- Wallace, T. C., & Giusti, M. M. (Eds.). (2015). Plums and Prunes in Human Health. CRC Press.
- Hale, T. W., & Rowe, H. E. (2019). Medications and Mothers’ Milk: A Manual of Lactational Pharmacology. Springer Publishing Company.
- Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. (2017). Healthy eating and vitamin supplementation in pregnancy. Retrieved from https://www.rcog.org.uk/globalassets/documents/patients/patient-information-leaflets/pregnancy/pi-healthy-eating-and-vitamin-supplementation-in-pregnancy.pdf
- U.S. Department of Agriculture. (2020). Plums, fresh. National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release. Retrieved from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341546/nutrients
