Rolą każdego rodzica jest zapewnienie dziecku jak najlepszych warunków do rozwoju. Jednak aby mogło zdrowo rosnąć, należy zadbać o sprawność jego układu immunologicznego. Budowanie odporności malucha to długotrwały proces, w którym nie ma drogi na skróty, jednak wysiłek popłaca. O czym więc warto pamiętać? Sprawdź!
Jak wzmocnić odporność u dziecka – codzienna dawka ruchu
Wielu rodziców spędza w samochodzie wspólnie z dziećmi dość sporo czasu. Dojazdy do szkoły, na zajęcia pozalekcyjne, wyprawa na zakupy – długo by wymieniać. Warto jednak wprowadzić kilka małych zmian do waszej wspólnej rutyny. Auto zamieńcie na rowery czy też rolki. Długie spacery zadziałają dla Was z korzyścią, bo efekt będzie ten sam, czyli wprawienie ciała w ruch. Ten sprzyja budowaniu odporności całej rodziny.
W domu spróbujcie popołudniowych tańców. Z pomocą przychodzą na przykład gry na konsole. Ponadto nagrania prostych, dziecięcych choreografii znajdziecie w sieci. Wypróbujcie też gry planszowe, które wymagają małej gimnastyki.
Wprowadzanie aktywności fizycznej do rodzinnej rutyny nie wymaga dodatkowych wydatków ani karnetów na siłownię czy basen. W domu można być aktywnym o każdej porze, a na zewnątrz także wtedy, gdy pogoda nie rozpieszcza, jeśli tylko macie odpowiednie stroje i dbacie o zdrowie również na inne sposoby.
Budowanie odporności u dzieci – sen i odpoczynek
Czy wiesz, że dzieci między 3. a 6. rokiem życia powinny spać 11-12 godzin na dobę? Maluchy w wieku szkolnym nieco mniej, bo od 9 do 11 godzin. Nie zmienia to jednak faktu, że wiele z nich chodzi codziennie niewyspanych. Tego konsekwencje nie kończą się jednak na rozkojarzeniu czy problemach z nauką. W grę wchodzi również osłabienie odporności.
Niedobór snu wpływa bowiem na zdolność organizmu do zwalczania infekcji na wielu poziomach. Osłabiony zostaje wówczas system obronny, przez co przestaje sobie radzić z wirusami i bakteriami.
Sen jest także czasem intensywnej regeneracji młodego organizmu. Jego niewystarczająca ilość sprawia więc, że procesy naprawcze nie przebiegają tak szybko, jak powinny. Do tego dochodzi spowolniony proces gojenia się ran.
Niedobór snu u dzieci sprzyja również powstawaniu stanów zapalnych, które podnoszą ryzyko chorób przewlekłych, takich jak np. otyłość, cukrzyca typu 2 czy schorzenia układu krążenia. To dodatkowo osłabia odporność.
Zmniejsza się wówczas także produkcja białek odpowiedzialnych za walkę z infekcjami. Zaburzeniu ulega również komunikacja między komórkami odpornościowymi, przez co odpowiedź immunologiczna organizmu może nie być prawidłowa.
Wspieraj więc zdrowy sen dziecka każdego dnia! Zadbaj o to, aby już na 1-2 godziny przed położeniem się do łóżka nie korzystało z urządzeń elektronicznych. Zamiast tego czytajcie wspólnie bajki czy zachęć malucha do opowiedzenia o swoim dniu w przedszkolu czy też szkole.
Jak budować odporność u dzieci z pomocą zdrowej diety?
Budowanie odporności u dzieci warto wspomagać również dzięki zróżnicowanej diecie. Powinna być ona bogata w cenne mikro- i makroskładniki. Pamiętaj o tym, że jest to proces wymagający czasu i konsekwencji, a każdy posiłek ma znaczenie. To, co pojawia się na talerzu Twojego malucha wpływa na pracę jego układu immunologicznego.
Każdego dnia serwuj mu więc warzywa i owoce! W sezonie warto sięgać po świeże i stawiać na różnokolorowe! Maluchy bywają niejadkami, jednak warto wykazać się dużą cierpliwością – maluch w końcu trafi na swoich faworytów. Co ważne, możesz także włączyć do jego diety mrożonki, które są równie wartościowe. Posiłkuj się także naturalnymi przetworami, takimi jak np. dżemy, soki i syropy. Uważaj jednak na to, aby nie były wzbogacone cukrem dodanym.
W menu Twojego dziecka powinny znaleźć się również pełnowartościowe źródła białka, jak również produkty bogate w kwasy omega-3. Te wspierają organizm w walce z infekcjami i dodają energii na co dzień. Kwasy DHA i EPA znajdziesz m.in. w tłustych rybach morskich – makreli, łososiu, pstrągu czy też dorszu. Ponadto możesz postawić na oleje rybne, wśród których z pewnością znasz tran dla dzieci. Nasze babcie podawały nam go prosto z łyżeczki w okresie jesienno-zimowym. Właśnie po to, aby wzmocnić naszą odporność.
Pamiętaj jednak o tym, aby tran dla niemowląt i dzieci wybierać z dużą uwagą. Sprawdź przede wszystkim, czy masz do czynienia z olejem ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego. Często jest on mylony np. z olejem z rekina. Po drugie – jakość. Ta często określana jest poprzez wskaźnik Totox. Im mniejszy, tym lepszy. Do tego dobry tran jest pozbawiony zanieczyszczeń, w tym m.in. metali ciężkich, dioksyn czy też pestycydów.
Co ważne, olej z dorsza wcale nie musi intensywnie smakować. Możesz postawić na produkty, które wyróżniają się delikatnym aromatem. Nic nie stoi również na przeszkodzie, aby łączyć go np. z naturalnym sokiem czy też dżemem. Możesz też “przemycić” go do codziennej diety swojego dziecka np. skrapiając nim sałatkę czy też jego ulubioną zupę.
Stawiaj również na kiszonki! To cenne źródło m.in. witamin, minerałów i probiotyków, które wspierają odporność Twojego dziecka. Nie muszą to być ogórki czy kapusta kiszona. Równie dobrze sprawdzi się np. zakwas z buraka czy marchewki!
Artykuł zewnętrzny.
